新学期·新征程 | 德阳农业科技职业学院2026年春季学期返校指南

学生返校时间：2026年3月2日（正月十四）、3月3日（正月十五）

正式上课时间：2026年3月4日（正月十六）

1. 行程规划：考虑周全，安全第一

计划返校路线，途中务必妥善保管身份证、一卡通等重要证件，贵重物品贴身存放，注意人身安全。

2. 行李整理：实用为主，兼顾冷暖

必带物品：手机、电脑、充电器、常用药品等；

衣物准备：虽已入春，但气温仍有波动，建议携带保暖外套，预防感冒；

学习用品：提前整理教材、笔记本，为新学期课程做好准备。

3. 作息调整：告别“假期模式”

逐步调整作息，每天早睡、早起15-30分钟，向校园作息靠拢。睡前减少电子设备使用，可通过阅读、听轻音乐等方式放松身心，以饱满精神迎接开学。

锦囊一：作息“校准”，告别日夜颠倒

采用“15分钟梯度法”，每天调整作息时间，逐步适应学校节奏。睡前尝试“5分钟情绪呼吸法”（吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒），帮助身心放松。

锦囊二：身心“激活”，重拾活力节奏

每天进行半小时轻度运动（如散步、瑜伽），促进多巴胺分泌；调整饮食结构，多吃蔬菜水果，为身体储备能量。

锦囊三：心态“调频”，接纳开学焦虑

书写“情绪日记”，将担忧记录下来，释放心理压力；

积极自我暗示：“新学期是新机遇，我已做好准备！”

锦囊四：计划“导航”，明确前行方向

结合课程、考证、实践目标，制定学期计划，合理分配时间，做到“心中有数，脚下有路”。